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Saúde no escritório: 7 coisas que você faz errado

14/12/2018 | Herbert Bento
Neste DDS vamos relacionar 7 coisas que fazemos em nosso trabalho e nem imaginamos que fazemos errado, relacionadas a saúde no escritório. É incrível como hábitos adquiridos ao longo de nosso desenvolvimento como pessoas, atitudes provenientes do “senso comum”, ou até mesmo por “preguiça”, acabam nos prejudicando a longo prazo. A forma como sentamos, a postura diante de um equipamento, a forma como nos abaixamos para pegar algo pesado, ou até mesmo deixarmos de dar uma relaxada depois de longas horas fazendo a mesma atividade, são atitudes que podem gerar lesão muscular ou alguma doença ocupacional. Você já deve ter ouvido falar na LER (Lesão por Esforço Repetitivo) ou DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho), são siglas que definem lesões por atividades repetitiva e sobrecarga no trabalho. Mas vamos entender mais um pouco do significado. L.E.R. são lesões causadas por tarefas repetitivas, esforços vigorosos, vibrações ou posições desagradáveis por longos períodos. D.O.R.T. foi criada para substituir a sigla L.E.R. pois além da atividade repetitiva são consideradas outros tipos de sobrecarga no trabalho, como por exemplo, manter os músculos contraídos por muito tempo e má postura são condutas que ocasionam lesões também aos músculos. Essas lesões são características por dor, formigamento, dormência sensação de agulhadas ou pontadas, diminuição da força muscular, inchaço, limitação de movimentos, e etc… Mas vamos ao que interessa, as 7 coisas que você faz errada (e nem imagina que está fazendo):

Coisa errada #1

Sentar sem apoiar a coluna no encosto da cadeira, ou como mais comumente acontece: sentar corretamente e ao decorrer do tempo você acabar “deitando”, você estará fazendo bastante mau a sua coluna. Jeito Certo: Sentar-se adequadamente é importante, com a cadeira posicionada e equilibrada, com as costas do trabalhador rentes e encaixadas ao encosto.

Coisa errada #2

Em vez dos pés ficar apoiados completamente no chão, costuma-se ficar com pernas cruzadas, esticadas e etc. Jeito Certo: Seus pés devem ter contato completo com o chão ou apoiados em suporte específico.

Coisa errada #3

Deixar os braços sem o apoio da cadeira, deixando-os suspensos; Jeito Certo: Os braços deverão estar apoiados nos braços da cadeira de forma a ter sustentação e conforto ao digitar.

Coisa errada #4

Ao usar um teclado, apertar as teclas com força e apoiando o punho na mesa ao digitar; Jeito Certo: Os cotovelos deverão estar em um ângulo de 90 graus em relação aos ombros e punhos, onde punhos deverão permanecer retos em relação ao antebraço.

Coisa errada #5

Regular o brilho do monitor no máximo, enquanto trabalha com baixa luz ou ausência da mesma. Jeito Certo: Ajustar o brilho do monitor e a iluminação de acordo com o ambiente de forma a não ser excessivo e não prejudicar seus olhos.

Coisa errada #6

Trabalhar com o monitor fora da altura dos olhos, muito próximo e em uma posição que você fique “torto”. Jeito Certo: Manter o monitor a sua frente, na altura de seus olhos e com um mínimo de 60cm de distância de seus olhos.

Coisa errada #7

Trabalhar sentado por longos períodos sem pausa. Jeito Certo: Dar pausas a cada hora, onde você possa levantar, se alongar, tomar um café ou andar um pouco, pois assim evitará a temida DORT. Claro que se você analisar com um pouco de bom senso sua rotina de trabalho é possível que você descubra mais “coisas” que podemos acrescentar a essa lista. O que você pode acrescentar? Até a próxima!
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Dezembro Vermelho

05/12/2018 | Herbert Bento
Neste DDS vamos conversar sobre a campanha: Dezembro Vermelho, que nasceu com o intuito de promover a conscientização nacional sobre prevenção ao HIV e à AIDS. A escolha do mês de Dezembro para essa campanha é porque o Dia Mundial contra a AIDS é celebrado no mundo em 1º de Dezembro. E, acreditem ou não, tem uma lei que ampara essa campanha (Lei 13.504 de 7 de novembro de 2017). Primeiro vamos entender um pouco do que se trata o HIV e a AIDS. É muito comum a confusão e achar que são a mesma coisa, mas não é.   Um leva ao outro. Mas primeiro vamos conhecer:

O que é o HIV?

HIV é a sigla para vírus da imunodeficiência humana. HIV é um vírus que se espalha através de fluídos corporais e afeta o sistema imunológico (sistema responsável em defender o corpo contra doenças, vírus, bactérias, etc). Ou seja, é um vírus para destruir a defesa do nosso organismo. Resumindo, uma vez contraído o HIV, o corpo não consegue se livrar dele, assim passará o restante da vida com ele (pelo menos até descobrirem uma cura).

O que é a AIDS?

A AIDS é a sigla para síndrome da imunodeficiência adquirida, que ocorre quando o HIV afeta e destrói o sistema imunológico, deixando o corpo incapaz de lutar contra as doenças e as infecções. Se o HIV não for tratado, resulta na AIDS que pode se tornar fatal. O HIV tem alguns estágios e pode ser transmitido em qualquer um deles:
  1. Infecção aguda – 2 a 4 semanas depois da infecção pelo HIV, a pessoa pode sentir-se doente e com sintomas similares ao da gripe. Nesse estágio é grande o risco de transmissão pela quantidade de vírus no corpo ser muito alta.
  2. Fase Assintomática ou Sem sintomas – nesse estágio o vírus ainda está ativo, mas a pessoa não apresenta sintomas e nem fica doente nesse tempo.
  3. AIDS – o sistema imunológico está muito danificado e você se torna vulnerável a infecções e cânceres. Aqui o tratamento é para evitar a morte.

Como saber se tem a doença?

Existem, hoje, várias formas de saber essa informação, uma delas é fazer o exame em laboratório. Mas também existem os auto testes em farmácias, que prometem dar resultados em 10 minutos. Mas sempre busquem os recomendados pela ANVISA ou procurem um médico.

Como se prevenir?

É simples: primeiramente utilizar dos preservativos durante as relações sexuais, tanto preservativo masculino quanto o feminino. É importante saber que o governo distribui preservativos masculinos e femininos gratuitamente em toda rede pública de saúde (hospitais, postos de saúde e etc). Caso não encontre, liga para o Disque Saúde (136). Mas não é somente na relação sexual que se dá a transmissão. Qualquer troca de fluido corporal é caminho para a infecção (sangue, esperma, secreção vaginal e leite materno são exemplos). Então, utilizar seringas e agulhas descartáveis, uso de luvas para manipular feridas e líquidos corporais, são outros exemplos de formas de prevenção Aproveite o Dezembro Vermelho para divulgar a prevenção a AIDS. Fonte: https://unaids.org.br
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Dezembro Laranja

29/11/2018 | Herbert Bento
Neste DDS vamos apresentar um pouco sobre o que é o Dezembro Laranja. Já é comum ouvir falar no Outubro Rosa, Novembro Azul e já associamos a campanhas que buscam conscientizar sobre cuidados a nossa saúde! Outubro Rosa trata do câncer de mama, o Novembro Azul sobre o câncer de próstata e hoje vamos apresentar o Dezembro Laranja!

O Dezembro Laranja é uma campanha nacional de prevenção ao Câncer de Pele!

Esse câncer é um dos mais comuns no país, ou seja, é o tipo de doença que mais acomete pessoas no Brasil. É importante prevenir-se contra o câncer de pele. Por conta da maior exposição aos raios ultravioletas, o câncer de pele acaba sendo uma doença com maior incidência, inclusive no trabalho, onde já é considerado um risco. Dezembro Laranja - Câncer de peleO Câncer de pele pode se assemelhar a sinais e lesões na pele, mas somente um exame médico com um especialista vai conseguir identificar. Então, se perceber algo diferente, procure um médico! As ocorrências são mais comuns principalmente durante o verão, onde a radiação solar incide com mais intensidade sobre a Terra. As atividades ao ar livre aumentam o risco de queimaduras, câncer de pele entre outros problemas. Além disso podemos acrescentar fatores como os buracos na camada de ozônio. A camada de ozônio protege o planeta dos raios ultravioletas vindos do sol. (embora existam controvérsias, alguns cientistas dizem que a camada de ozônio pode diminuir em função da intervenção do homem no ambiente) Com a proteção da camada de ozônio com esses buracos, os raios ultravioletas têm maior intensidade ao chegar na Terra.

Como fazer para prevenir?

Primeiramente evitar a exposição excessiva ao sol e proteger sua pele dos efeitos da radiação UV – Ultravioleta, simples mas eficaz!
  • Usar chapéus, camisas, óculos escuros e protetores solares;
  • Usar roupas apropriadas, camisa de manga comprida, calças e etc;
  • Usar filtro solares diariamente
  • Sempre observe sua própria pele, procurando manchas ou sinais suspeito;
  • Se possível, consultar um dermatologista pelo menos uma vez ao ano.
O uso do filtro solar não é apenas nos dias de praia e piscina, mas deve-se usar no dia-a-dia. O fator de proteção deve ser no mínimo 30. Deve-se reaplicar a cada duas horas ou menos se você estiver em atividades ao ar livre. Percebam que são medidas simples que podem te prevenir de um problema maior no futuro! Inclusive esse ano no dia 1 de dezembro, a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) promoverá o Dia Nacional de Prevenção ao Câncer da Pele em todo o Brasil. Na data médicos dermatologistas e voluntários realizarão consultas gratuitas em postos de atendimento. Gostou desse DDS? Então se inscreva no nosso site para receber DDS como esse, gratuitamente, direto no seu e-mail.
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Desvendando o alcoolismo

29/09/2018 | Herbert Bento

Vamos começar esse DDS falando primeiro sobre o que é alcoolismo.

O que é alcoolismo?

Alcoolismo é definido como o consumo constante e de maneira excessiva de bebidas alcoólicas de forma que esta conduta passe a ter consequências na vida de seu praticante.

Juntamente com o alcoolismo, podem surgir doenças psicológicas e fisiológicas, resultando no óbito.

Apesar de que a dependência de bebidas alcoólicas esteja presente na definição de alcoolismo, o consumo de álcool moderado, para a maioria das pessoas, não oferece nenhum ou poucos riscos de desenvolver vício.

O que causa a dependência são outros fatores combinados, como por exemplo, o ambiente social em que a pessoa está inserida, seu estado de saúde, seu estado emocional e psíquico e até mesmo sua genética influenciará nas chances de se tornar alcoólatra. E você não vai querer testar para saber em qual lado se encontra.

Normalmente, o contato com o álcool começa por meio dos amigos ou na própria família.

Passa a servir de muleta, pois torna o contato social mais fácil, fazendo seu usuário perder a vergonha e conseguir se soltar mais. A pessoa se sente bem quando está ingerindo bebidas alcoólicas.

Estudos comprovam que a maior parte dos alcoólatras começou a beber quando eram adolescentes.

A bebida alcoólica os libertava momentaneamente das angústias da vida e da ansiedade.

Sintomas de alcoolismo

A neuropatia periférica é muito presente nos alcoólatras, que é um estado permanente de hipersensibilidade, dormência, formigamento nas mãos, nos pés ou em ambos.

O dependente tem depressões constantes, estados de euforia, ansiedade causada pela abstinência, perda de memória, comportamento irregular e chega a ter delírios e alucinações.

Os alcoólatras estão mais suscetíveis a qualquer forma de câncer.

O álcool altera o equilíbrio dos hormônios reprodutivos tanto no homem quanto na mulher.

No homem, o álcool pode aumentar as chances de ocorrerem lesões nos testículos, o que prejudica a produção de testosterona e a produção de esperma.

O uso contínuo do álcool pode agravar esses problemas, chegando a causar ginecomastia (surgimento de mamas nos homens, similares as mamas femininas).

Se o abuso de bebidas alcoólicas continuar, o usuário pode chegar a desenvolver hepatite alcoólica: o fígado fica inflamado e as células hepáticas vão morrendo, por causa da grande quantidade de álcool ingerido.

Os sintomas dessa doença são caracterizados por fraqueza, febre, perda de peso, náusea, vômitos e dor sobre a região do fígado.

Cirrose

E por final, a cirrose.

A cirrose é um dano permanente e irreversível ao fígado.

O fígado fica incapaz de realizar suas funções vitais, como a purificação do sangue e depuração dos nutrientes absorvidos pelo intestino.

Problemas no coração, na tireoide, e com o hormônio antidiurético (a pessoa passa urinar mais que o normal, são característicos em pessoas que abusam do álcool.

Para ajudar quem tem problemas com o álcool, existem inúmeros grupos de apoio conhecidos como alcoólicos anônimos e clínicas para reabilitação.

É importante ficar atento aos problemas que o álcool pode causar, e o quanto você é dependente a ele, pois uma das etapas mais complicadas do alcoolismo é o reconhecimento por parte de quem tem a doença.

Porém, o mais importante nesse processo é a vontade e a determinação do paciente querer se curar.

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Cuidados com pequenos ferimentos

07/09/2018 | Herbert Bento

Neste DDS vamos falar sobre os cuidados com pequenos ferimentos.

Quando dizemos que o João se machucou ontem, queremos dizer que algo de sério aconteceu com ele.

Normalmente não consideramos um arranhão, uma pancada na cabeça ou na cocha como machucado ou ferimento.

Ao pensarmos assim, estamos parcialmente certos, mas parcialmente errados também.

Os pequenos ferimentos não nos preocupam porque não nos afastam do trabalho, nem requerem internação.

Isto é verdade desde que tomemos pequenas medidas para que a coisa não fique grave.

Quantos exemplos temos para mostrar que aqueles pequenos ferimentos podem ser um princípio de um problema sério.

Cuidados com pequenos ferimentosCuidado com pequenos ferimentos

Existem milhares de casos de pessoas não deram a devida importância aqueles pequenos ferimentos …

… e mais tarde tiveram graves problemas de saúde que, em alguns casos, se tornaram fatais.

Exemplo de cuidados com pequenos ferimentos

Um jogador de futebol americano recebeu um forte bloqueio de corpo no meio do campo.

Saiu do jogo sentindo-se muito bem e depois de algum tempo foi para casa. Ele morreu no dia seguinte por ter sido vítima de uma ruptura de baço.

Por mais estranho que possa parecer, algumas vezes uma pessoa pode até sofrer uma fratura sem que se perceba disto, neglicenciando o caso.

Por isso é importante que você relate qualquer ferimento, qualquer pancada, qualquer queda … seja em casa, no trabalho, na rua …

Com isso, você poderá receber o tratamento adequado para cada caso.

Importante: não faça auto-medicação.

Procure sempre o posto de saúde ou mesmo a unidade de saúde da sua empresa, caso exista.

Lá você receberá os cuidados de primeiros socorros.

Um outro ponto: não brinque de médico tratando outras pessoas, fazendo aplicações em pessoas que tenham se machucado ou que não estejam se sentindo bem.

Você poderá provocar muito mais mal do que bem.

Relate todos os ferimentos, pequenos e grandes, no momento em que acontecem e faça o tratamento imediato com as pessoas que estão qualificadas para isto.

Não se esqueça dos cuidados com pequenos ferimentos.

Conheça melhor o que é Diabetes

15/11/2015 | Herbert Bento
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A diabetes é uma doença!

Sua principal característica é o aumento do nível de açúcar no sangue.

A esse açúcar, vamos dar o nome de glicose.

A outra característica da diabetas é a incapacidade do corpo de transformar a glicose proveniente.

Isso acontece devido a falta de um hormônio, chamado insulina.

O pâncreas é o órgão responsável pela produção deste hormônio.

A insulina tem uma função bastante simples: aumentar a permeabilidade da membrana plasmática à glicose.

Ou seja…

… tornar mais fácil a glicose ir do sangue para dentro das células do corpo, onde a glicose é transformada em energia.

Então, a pessoa que tem diabetes, tem quantidades mais altas de glicose no sangue.

Devido aos máus hábitos alimentares e a vida mais sedentária, a diabetes tem aumentado na população em geral.

No entanto, há grupos de risco com fortes probabilidades de se tornarem diabéticos:

  • Pessoas com familiares diretos com diabetes;
  • Homens e mulheres obesos;
  • Homens e mulheres com tensão arterial alta ou níveis elevados de colesterol no sangue;
  • Doentes com problemas no pâncreas ou com doenças endócrinas;
  • Pessoas que levam uma vida sedentária.
  • Pessoal que convivem com alto nível de estresse

DiabetesO estresse aumenta a chance de ter diabetes porque, sob pressão constante, o organismo aumenta a produção dos hormônios adrenalina e cortisol, que inibem a ação da insulina.

Quando o organismo não produz insulina suficiente, aparece o diabetes.

Existem dois tipos: 1 e 2.

Nos adultos a diabetes é, geralmente, do tipo 2: é a mais frequente (90% dos casos).

O tratamento do diabetes tipo 2, na maioria dos casos, consiste na adoção de uma dieta alimentar, de forma a normalizar os níveis de açúcar no sangue.

Recomenda-se também a atividade física regular.

A diabete do tipo 1 é mais grave.

Ocorre mais comumente em crianças, logo nos primeiros anos de vida.

Nesse caso, o corpo já não produz mais nenhuma insulina.

Qualquer ingestão de açúcar causa um aumento abrupto na quantidade de açúcar no sangue.

Vejamos alguns sintomas da diabetes:

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• Urinar muito, podendo voltar a urinar na cama;

• Ter muita sede;

• Emagrecer rapidamente;

• Grande fadiga, associada a dores musculares intensas;

• Comer muito sem nada aproveitar;

• Dores de cabeça, náuseas e vômitos.

A diabete pode ser detectada através do teste de glicemia que detecta a quantidade de glicose no sangue.

O diagnóstico precoce é muito importante.

Todos os que tiverem sintomas ou histórico de Diabetes na família devem procurar o médico para uma avaliação.

Proteja seus olhos, proteja sua vida!

05/11/2015 | Herbert Bento
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Prevenir os olhos está dentro das questões mais importantes em relação à prevenção de acidentes no trabalho, se não for a mais importante.

Os olhos, muitas das vezes, agem como as mãos do trabalhador, pois são eles os responsáveis por mostrar o trabalho que está sendo realizado.

Grande parte das lesões oculares geram defeitos visuais permanentes, ou seja, uma vez que o dano tenha sido causado, torna-se impossível a sua reversão.

A estrutura do olho é bastante delicada.

Formado pela córnea, a parte transparente que fica por cima da parte colorida dos olhos, chamada de íris, e a pupila, a bolinha preta no centro dos olhos, que muitos chamam de “menina dos olhos”.

Por trás dessa estrutura está a retina, responsável pela visão.

Vamos aprender um pouco mais sobre a proteção aos olhos ?

E para que esse bem tão precioso não seja comprometido, existe um acessório de extrema importância que não deve ser deixado de lado.

Proteja seus olhosAi entra em ação os óculos de segurança.

De nada adianta o trabalhador estar todo equipado e usando corretamente o EPI se esquece de algum, e nesse caso, de um dos mais importantes.

É bastante comum ouvirmos as seguintes queixas:

“Esqueci de colocar”

“Esses óculos me incomodam”

“Com os óculos eu não enxergo direito”

Porém, nesse momento em que o trabalhador está reclamando, pode acontecer um acidente em questão de segundos, e sua visão pode estar perdida para sempre!

Os óculos de segurança previnem cerca de 90% dos acidentes de trabalho, mas para que esse equipamento exerça corretamente sua função alguns detalhes devem ser observados.

Todo EPI deve conter o CA (Certificado de Aprovação) e ser confeccionado segundo as normas da ABNT e a aprovação do Inmetro.

Deve-se, também, observar o prazo de validade certificando-se que o produto está apto para uso.

Em relação ao seu uso e conservação, deve-se atentar à:

• Os óculos devem ajusta-se perfeitamente ao rosto do trabalhador;

• Deve se manter firme ao rosto do trabalhador, sem machucar;

• Deve ser utilizado durante todo o tempo em que estiver trabalhando;

• Para colocar ou retirar os óculos, segure com as duas mãos, evitando que ele entorte ou quebre;

• Mantenha as lentes sempre limpas, utilizando um papel limpo e macio;

• Guarde os óculos e local apropriado, evitando que as lentes tenham contato com alguma superfície que possa danificá-las;

• Não utilize os bolsos das roupas como porta óculos, existe um local apropriado para guardá-los.

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No caso de algum trabalhador apresentar problemas de visão como miopia, hipermetropia, astigmatismo, entre outros, óculos de segurança com grau poderão ser confeccionados, desde que sejam feitos por pessoa capacitada de acordo com a receita do oftalmologista e as medidas específicas do trabalhador em questão.

Assim, mesmo que a pessoa já apresente um problema de visão, ela de forma alguma se sentirá prejudicada ao usar o EPI de segurança ocular.

Lembre-se que você precisa dos seus olhos não somente para trabalhar, mas também para ver a vida e o que o mundo tem a oferecer.

Então não vacile! Use o EPI de proteção e viva feliz, sabendo que você ainda verá o que a vida reserva para você!

Esse tema de DDS foi elaborado pela nossa colunista sênior Patricia Cunha.

Quanto vale um sorriso? Sorria mais!

19/10/2015 | Herbert Bento
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Existem diversos tipos de sorrisos…

Tem o mais tímido, o provocante, o escandaloso, o de canto de boca, mas todos são bonitos, agradáveis e importantes.

Dizem os especialistas que movimentamos 72 músculos para sorrir.

Sorrir é sinônimo de simpatia, carinho e atenção.

Infelizmente, atualmente não se tem praticado tanto assim o ato de sorrir.

Em meio a correria do dia a dia as pessoas vivem mal humoradas, nervosas, estressadas e principalmente sem paciência.

Movimentam todos os músculos para ficar com a face emburrada, de mal com a vida, mas não dão um sorriso.

A situação é tão crítica que há até terapia do riso para que as pessoas possam exercitar mais o hábito de sorrir e gargalhar.

Realizado em grupo são seções que reúnem pessoas para gargalhar, se motivar, descontrair em meio a uma rotina tão sobrecarregada e tensa.

Pode-se dizer que essa prática é uma autoestima, ou seja, logo pela manhã esse estímulo positivo pode determinar o seu humor durante todo o dia…

… fortalece sua autoconfiança e pensamento positivo!

Quanto vale um sorriso? Sorria mais!Um sorriso conseguirá reunir tudo o que há de bom em você e vencer os obstáculos corriqueiros que tão de perto nos rodeiam todos os dias.

Após esse exercício não deixe que nada tire seu humor.

Deixe-se embalar por tudo aquilo que lhe faça bem, observar o nascer e pôr do sol, um pássaro cantando, uma bela música, um cheiro agradável, um alimento cheiroso e bonito, uma oração feita do fundo do coração, uma boa literatura, um parque…

… identifique o que te faz bem e procure fazê-lo todos os dias.

A palavra é para a alma como o alimento para o corpo, é nutriente, é vitamínico, se falar coisas boas ao longo do dia, irá fortalecer sua alma, ficará bem humorado e isso irá contagiar quem estiver ao seu redor e o sorriso será inevitável.

“Quanto ao mais, irmãos, tudo o que é verdadeiro, tudo o que é honesto, tudo o que é justo, tudo o que é puro, tudo o que amável, tudo o que é de boa fama, se há alguma virtude, e se há algum louvor, nisso pensai.”

(Filipenses 04:08)

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Deixe recadinhos motivantes de amor para sua família, no trabalho coloque no mural mensagens de esperança e motivação.

Acrescente algo de bom no ambiente que estiver inserido.

Viva intensamente, não desperdice a vida com emoções mornas e sem propósitos, seja intenso, ajude a outras pessoas, isso lhe fará muito bem.

E o principal, ajude o outro a descobrir o que há de melhor nele, suas qualidades, seus pontos fortes e sonhos.

O que tiver em suas mãos para fazer, faça bem feito dê o seu melhor a cada dia, não deixe que as tarefas te afundem em rotina, cada vez que fizer, faça o melhor.

Ao final do dia terá a sensação de receber resultados!

Sorria!

Experimente sorrir mais!

Irá espalhar alegria e bem estar a todos ao seu redor!

7 atividades físicas que você pode começar a praticar hoje

04/10/2015 | Herbert Bento
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Neste diálogo de segurança você vai aprender porque é importante que todos nós tenhamos uma rotina de atividades físicas.

A atividade física é a maneira pela qual fazemos com que nosso corpo se movimente.

A atividade física tem a capacidade de deixar as pessoas mais bem dispostas.

Existem estudos que mostram que pessoas que praticam atividades físicas sofrem menos com depreção.

Além disso, há relatos de que a prática frequente de atividades físicas aumenta a longevidade, ou seja, aumenta a expetativa de vida.

Sem falar que reduz bastante o risco de morte precoce, como por infarto por exemplo.

A inatividade faz com que as pessoas morram jovens, por problemas do coração na maioria das vezes.

O coração é um músculo e por isso precisa estar sempre em forma.

Qualquer pessoa pode ficar em forma praticando uma atividade física.

É necessário que seja praticada devagar, especialmente no início.

O corpo e a mente levam certo tempo para se acostumarem ao hábito de se praticar atividade física…

…principalmente se você está parado há anos!

Infelizmente, muitas pessoas pensam que fazer atividade física é algo complicado, que precisa ser feito na academia.

Mas, para quem está sedentário, pequenas mudanças de hábito já fazem a diferença.

Atividades físicas simplesVeja abaixo alguns exemplos de atividades que podem ser feitas em casa ou até mesmo na empresa:

1. subir e descer escadas (troque o elevador pelas escadas)

2. limpar a casa

3. cuidar do jardim ou do quintal da casa

4. levar os filhos para escola à pé

5. descer do ônibus um ou mais pontos antes de chegar na empresa, e andar o resto do caminho

6. trocar o carro pelo biscicleta, pelo menos 1 vez por semana

7. sair para dançar no sábado à noite

Viu ?

Com um pouco de criatividade, é possível movimentar-se mais e melhorar sua saúde.

Isso tudo sem ter que gastar com academia.

Você só tem 1 coluna. Cuide dela!

04/10/2015 | Herbert Bento
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Neste DDS vamos falar sobre um tema muito importante para a saúde, trata-se da coluna vertebral.

Provavelmente todos sabem que não se deve levantar peso de qualquer maneira.

Pare para pensar por 1 momento…

Quem é músculo é que deve fazer força!

A coluna não é músculo.

Então, quem tem que fazer força na hora de levantar peso são as pernas.

São os músculos das pernas que devem fazer o trabalho.

Mas por que não o fazemos sempre assim?

A resposta é simples:

É a força do hábito.

Você precisa praticar o jeito certo de levantar peso até que vire um hábito.

Até que o jeito certo de fazer vire um hábito.

O jeito certo e o jeito errado de levantar pesoVocê precisa praticar o jeito correto de levantar peso, usando o músculo das pernas, até que o novo hábito está dominado.

As colunas fracas são um dos problemas de saúde mais comuns, principalmente a medida que a idade for chegando.

Nem todas as dores de coluna se devem ao fato de levantar peso incorretamente.

Mas, com certeza, hábitos errados de levantamento de peso ou de postura estão entre as principais causas dos problemas na coluna.

As dores de coluna dão bastante trabalho aos médicos e são problemas difíceis de solucionar.

Uma coluna lesionada nunca voltará a ser tão boa como era antes do dano.

Muitas vezes uma dor na coluna começa com um pequeno incômodo, que com o tempo, pode se tornar muito dolorosa.

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É importante procurar logo um médico.

A medula espinhal está rodeada de ossos, as vértebras que a protegem.

Entre cada vértebra tem um disco cartilaginoso muito pequeno que impede que as vértebras se atritem umas com as outras.

Ao longo da coluna, os nervos são parecidos com as ramos de uma árvore.

Ao se fazer muito esforço com a coluna, os músculos e ligamentos cederão…

… isso pode fazer com que um dos discos saia de seu lugar ou comprima algum nervo.

É assim que começam as inflamações!

Por isto que deve ser cuidadoso quando levantar coisas pesadas.

Use sempre os músculos das pernas. 

Como levantar peso

Mas, sabemos que 1 imagem vale mais do que 1000 palavras.

Então, veja uma ilustração que mostra o procedimento correto para levantar peso.