Olá, aqui é o Herbert Bento do DDS Online e da Escola da Prevenção. Com a chegada do outono e do inverno, as temperaturas caem e nosso corpo passa a enfrentar novos desafios.
Na correria do dia a dia no trabalho, muitas vezes esquecemos que o frio exige cuidados redobrados com a saúde. O aumento de doenças respiratórias, o ressecamento da pele e a diminuição da imunidade são comuns nessa época do ano.
Para garantir que todos continuem trabalhando com energia, segurança e, acima de tudo, saúde, separamos as principais recomendações para enfrentar os dias frios sem contrair doenças.
1. Mantenha os ambientes ventilados (janela fechada não é solução!)
No frio, a tendência natural é fechar todas as portas e janelas para manter o ambiente aquecido. No entanto, locais fechados e sem circulação de ar tornam-se o cenário perfeito para a proliferação de vírus e bactérias (como os da gripe e do resfriado).
- No trabalho: mantenha pelo menos algumas janelas ou basculantes entreabertos para garantir a renovação constante do ar.
- No transporte coletivo ou comitiva: se possível, mantenha frestas abertas para circular o ar.
2. A hidratação é importante também no inverno
Durante o verão, o calor nos lembra constantemente de beber água. No inverno, a sensação de sede diminui drasticamente, mas o nosso corpo continua precisando da mesma quantidade de líquido.
- A falta de água resseca as mucosas das vias aéreas (nariz e garganta), tornando o organismo mais vulnerável à entrada de vírus.
- Mantenha sua garrafa de água sempre por perto e beba líquidos ao longo da jornada de trabalho. Chás quentes (sem excesso de açúcar) também são ótimas opções para aquecer e hidratar.
3. Atenção à higiene das mãos
O hábito de lavar as mãos frequentemente ganhou força nos últimos anos e deve ser intensificado no frio. Levamos as mãos aos olhos, boca e nariz dezenas de vezes por dia sem perceber, transportando microrganismos de superfícies compartilhadas (corrimãos, ferramentas, maçanetas, teclados).
- Lave as mãos com água e sabão frequentemente.
- Utilize o álcool em gel sempre que não puder lavar as mãos imediatamente.
4. Proteja-se contra o choque térmico e use roupas adequadas no inverno
Trabalhar exposto ao tempo ou passar de um ambiente muito aquecido para um local frio e com vento pode baixar a imunidade e causar mal-estar.
- Use o vestuário e os EPIs adequados para o clima frio fornecidos pela empresa.
- Vista-se em “camadas” para poder se adaptar caso a temperatura mude ao longo do dia ou o esforço físico aumente.
- Proteja extremidades como cabeça, orelhas e mãos se o trabalho exigir exposição prolongada ao tempo.
5. Fortaleça sua imunidade na mesa
Uma alimentação equilibrada é o combustível que o corpo precisa para produzir calor e se defender de infecções.
- Priorize alimentos ricos em Vitamina C (laranja, limão, tangerina, acerola, brócolis) e Vitamina D.
- Sopas e caldos de legumes são excelentes opções para o jantar, pois nutrem, hidratam e ajudam a aquecer o corpo antes de dormir.
6. Vacinação em dia no inverno
A vacina contra a gripe (Influenza) é atualizada anualmente para combater as cepas mais comuns e perigosas do vírus. Fique atento às campanhas de vacinação da sua cidade ou da empresa e mantenha sua caderneta atualizada. A vacina não impede 100% o resfriado leve, mas evita complicações graves como a pneumonia.
Perguntas para debater com a equipe:
- Nossa área de trabalho está recebendo ventilação adequada ou estamos trabalhando totalmente confinados pelo frio?
- Você já bebeu a quantidade de água necessária hoje, mesmo sem sentir tanta sede?
- Quem aqui já tomou a dose da vacina contra a gripe este ano?
Lembre-se: cuidar da saúde no inverno é um ato de responsabilidade individual que protege toda a equipe. Se você apresentar sintomas como febre alta, tosse persistente ou falta de ar, informe imediatamente a liderança ou o setor de saúde da empresa.
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