Olá, aqui é o Herbert Bento do DDS Online. Seja bem vindo a mais um DDS onde o tema não será segurança do trabalho, mas sim, saúde, mais especificamente, descanso!
Provavelmente você nunca parou para pensar como raramente usamos nossos dias de descanso para realmente descansar. Por isso, decidi divulgar esse DDS sobre a importância do descanso. Acredite, o descanso não é um luxo, é uma prerrogativa essencial para o funcionamento correto do nosso corpo e mente.
Sempre que você pensa que poderá dormir até mais tarde, ficar com as pernas para cima a tarde toda, lendo seu jornal, surge aquele convite irresistível para aquele evento único, ou então tarefas que já foram tantas vezes adiadas que têm de ser feitas com urgência, e lá se vão seus dias de descanso.
Perceba que essa é a lei da reciprocidade em ação – sentimos uma obrigação inconsciente de corresponder aos convites e solicitações dos outros, muitas vezes sacrificando nosso próprio bem-estar.
O descanso não é apenas uma opção, é uma necessidade do nosso corpo. Este é o princípio da escassez em prática. Quando algo é raro ou difícil de obter (como descanso), tendemos a valorizá-lo mais. E o descanso é, sem dúvida, um recurso precioso e escasso na vida moderna.
Mesmo que não seja possível viajar, sair, conhecer novos lugares, é de extrema importância dar uma pausa em todas suas atividades rotineiras e relaxar. Descansar não significa necessariamente “fazer algo”, mas sim “não fazer” – dar uma pausa, desligar, deixar ir. Este é um conceito que muitos de nós, em nossa incessante busca pela produtividade e eficiência, tendemos a esquecer.
O que acontece quando não damos descanso ao corpo?
Quando nosso corpo está cansado, ele não consegue trabalhar direito. Começa a ficar ansioso, estressado, desmotivado, as ideias começam a vir confusas, as coisas são feitas de maneira mais lenta e com menos qualidade. Isto é uma consequência direta da sobrecarga de trabalho e estresse, que leva ao esgotamento físico e mental. Quando chegamos a este ponto, a autoridade de nosso corpo e mente exige que descansemos.
O descanso está no DNA humano. O corpo precisa de um momento de relaxamento para poder seguir com suas atividades, sem prejudicar o resultado, ou para exercê-las da melhor forma possível. Isso é o que chamamos de “recuperação ativa” – o processo de permitir que nosso corpo e mente se recuperem e se reabasteçam após períodos de estresse e esforço intenso.
Normalmente nosso corpo começa a demonstrar sinais de fraqueza quando chega o final do dia, o final da semana, ou até mesmo o final do ano. Estes sinais são um lembrete de que precisamos de tempo para nós mesmos, para recarregar nossas baterias e nos preparar para os desafios futuros.
É certo que parte desse cansaço pode ser considerado psicológico, mas fato é que após um dia estafante de trabalho, onde muito foi exigido física e mentalmente da pessoa, a única coisa recomendada a se fazer é descansar. Este é um princípio de autoridade. Os especialistas em saúde e bem-estar insistem na importância do descanso adequado. Caso contrário, seu corpo pode sofrer uma overdose de estresse e tarefas, e acabará tendo uma queda na imunidade podendo cair doente e piorando as coisas. Isto é o que chamamos de “custo do não descanso” – a ideia de que, se não cuidarmos de nós mesmos, acabaremos pagando o preço em termos de saúde física e mental.
Sem contar que metade dessas tarefas não será completa da melhor maneira possível. O princípio da consistência nos diz que, se queremos fazer algo bem, devemos ter as condições adequadas para fazê-lo – e isso inclui estar bem descansado.
Como ter tempo para o descanso?
Combine com sua família que certos horários e dias, determinados assuntos difíceis não serão conversados, decisões importantes serão tomadas em outro momento. Aproveite a potência do gatilho mental da autoridade e estabeleça limites claros. Divida suas tarefas de acordo com o grau de prioridade e o tempo disponível que você precisará para realizá-las, para que assim possa programar um dia, ou algumas horas pelo menos, de seu final de semana para descansar e relaxar. Lembre-se de que o princípio da escassez se aplica aqui também – o tempo é um recurso precioso, e devemos usá-lo com sabedoria.
Durante a semana, não esqueça da importância do descanso. A regra de ouro é: sempre que possível, descanse. Não espere até que seja tarde demais. É certo que assim muitos outros problemas e acidentes serão evitados, pois poderá resolver tudo com mais calma e mais bem disposto, resultando assim em menos coisas a resolver lá na frente.
Uma das melhores formas de manutenção das energias do corpo é através do sono. À medida que noites sem dormir bem são acumuladas, as reservas de energia do corpo passam a ser usadas, e se não forem repostas, começam os efeitos colaterais como dores musculares, cansaço, indisposição, imunidade baixa. O sono é a forma mais eficaz de recuperação ativa.
Em geral, os médicos recomendam de 7 a 8 horas de sono por dia para os adultos. Este é um exemplo perfeito de como a autoridade médica pode nos guiar a tomar decisões melhores e mais saudáveis para nós mesmos. Porém, muitas pessoas têm problemas para conseguir dormir bem.
Dicas para ter mais chances de descanso
Vão aqui algumas dicas que podem lhe render bons resultados: faça exercícios; tome um banho morno antes de se deitar; evite cafeína, principalmente mais para o final do dia; tenha um horário certo para se deitar e se levantar; não sobrecarregue o estômago próximo da hora de dormir; não vá para a cama pensando nos seus problemas. **Estas sugestões podem ajudar a criar um ambiente propício para o sono, e são todas baseadas na autoridade e na experiência de especialistas no campo do sono e do bem-estar. O princípio da simpatia está em jogo aqui – estamos mais inclinados a seguir conselhos que nos parecem práticos e benéficos.
Fora esses indutores naturais, há pessoas que recorrem aos medicamentos para dormir, porém esses medicamentos não devem ser ministrados sem acompanhamento médico. Isto é de vital importância, pois a automedicação pode levar a sérios riscos à saúde. Aqui, o princípio da escassez se aplica novamente: a saúde é um recurso finito e precioso, e devemos fazer tudo o que pudermos para protegê-la.
Em resumo: não esqueça de reservar um tempo para descansar. Não esqueça da importância do descanso. Reitero este ponto para enfatizar a ideia do compromisso e da consistência – se você se comprometer a descansar e se recuperar adequadamente, será mais provável que siga esse plano.
Então, o que pode fazer para garantir que esteja obtendo o descanso de que precisa? Bem, existem várias estratégias que pode empregar. Por exemplo, pode tentar programar o descanso em sua agenda, assim como faria com qualquer outro compromisso importante. Isso é conhecido como “bloqueio de tempo” e é uma estratégia eficaz para garantir que você reserve tempo para coisas importantes.
Também pode tentar criar um ambiente propício ao descanso. Isso pode incluir coisas como garantir que seu quarto esteja escuro e silencioso na hora de dormir, ou que tenha um espaço tranquilo onde possa relaxar durante o dia. Estas são estratégias eficazes que podem ajudá-lo a obter o descanso de que precisa.
Conclusão
Para concluir, gostaria de dizer que o descanso é uma parte crucial de um estilo de vida saudável. É algo que todos nós precisamos, mas muitas vezes negligenciamos. Seja por causa das demandas do trabalho, da vida familiar ou das obrigações sociais, muitos de nós não reservam tempo suficiente para descansar e recuperar-se. Mas como Robert Cialdini nos lembra em “Armas da Persuasão”, é importante lembrar que temos a capacidade e o direito de dizer “não” quando necessário, e de priorizar nosso próprio bem-estar.
Lembre-se: o descanso não é apenas algo que “deveríamos” fazer – é algo que “precisamos” fazer. E ao abraçar essa ideia, podemos começar a viver vidas mais saudáveis, mais felizes e mais equilibradas.
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